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0-1岁宝宝吃完睡攻略:​「吃玩睡」的顺序更重

 ​今天讲讲1岁宝宝的作息:宝宝作息完全没规律?怎么吃怎么睡?让宝宝养成规律作息的尚方宝剑就是:「吃玩睡」。

 

「吃玩睡」指的就是宝宝要按照「吃奶—玩耍—睡觉」的顺序来安排白天的日常生活。为何是「吃玩睡」而不是「玩吃睡」、「吃睡玩」呢?因为其他两种作息模式真的容易有坑啊!

 

接下来我们就来分年龄阶段,说说怎样引导宝宝进行吃玩睡。

 

第一阶段:0 至 4 周

 

这个阶段的主要任务是逐渐养成规律母乳喂养,引导规律的睡眠。

宝宝出生前几天以母乳按需喂养为主,多刺激多吮吸,以便建立稳定的哺乳关系。一旦这个哺乳关系稳定下来之后,一般是出生两周左右,就可以开始稳定的规律喂养。

 

其实,按需喂养和按时喂养并不矛盾。母乳充足就意味着哺乳关系稳定,宝宝就能吃得饱,哺乳关系稳定了,自然就可以「进阶」逐渐引导至按时喂养。

 

喂养的频次建议:每 2.5~3 个小时哺乳一次,宝宝白天的清醒时间应该在 45 分钟左右。白天晚上几乎都是在睡眠中。在这个阶段如果宝宝晚上并没有哭闹要吃奶的话,是不必叫起来吃奶的。这表明宝宝已经具备的区分白天黑夜的能力。

 

相反如果白天宝宝睡眠超过了 3 个小时,是要叫起来吃奶的。只有这样,才能帮助宝宝尽快区别白天黑夜,纠正黑白颠倒的问题。

 

 

第二阶段:4 至 8 周

 

这个月龄的清醒时间大概在 1 小时左右,扣除半个小时的吃奶时间,宝宝还有半个小时可以玩。一定要注意白天的小睡规律:清醒一个小时左右就会出现睡眠信号,此时就要立即安排小睡。

 

吃奶时间可以按照 3~3.5 小时来安排。很多月子里夜间入睡时间固定不下来的宝宝可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚入睡时间了。无论宝宝白天可以睡多长,超过 3 个小时都叫起来,这样才不会让黑白颠倒的问题继续。

 

可以将每次 3 小时的喂奶时间安排在小睡醒来之后,根据喂奶时间,安排三个小时的循环。可以尝试将喂奶时间拉长至 3.5 小时。但是由于小睡时间的不固定,喂奶时间有时候会和小睡时间撞车。

 

第三阶段:8 周至 4 个月

 

这个阶段是吃玩睡的巩固和形成阶段。清醒 1.5 个小时,宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有 1 个多小时的时间可以各种探索各种练习。有的宝宝从 3 个月开始睡眠信号开始变弱,这个时候主要按点来安排小睡。

 

喂奶时间可以拉长至 3.5~4 个小时,从而「吃玩睡」的循环变成了 4 个小时。白天依然是小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。

 

习惯睡得短的宝宝,在这个阶段需要引导超过 1 小时的一个长觉,这样才不至于白天太累。这个阶段的宝宝清醒时间可以安排外出,一天至少 1~2 次外出,每次 1 小时左右。不外出可以多趴着。

 

作息时间表建议:

 

7:00:起床,喂奶

9:00~10:00:小睡

11:00:喂奶

12:00~14:00:午睡

15:00:喂奶

16:00~16:30:小睡

19:00:喂奶

19:30:夜间入睡

3:00:喂奶第四个阶段:4 至 6 个月

 

这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失,主要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。喂奶时间变成 4 小时一次,并需要将喂奶时间固定下来,为添加辅食做准备。白天依然是,小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。清醒的时间,安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。

 

作息时间表建议:

 

5:00 / 6:00:喂奶

7:00:起床

8:00:辅食

9:30~10:30:小睡

10:30:点心水果

12:00:喂奶

13:30~15:30:小睡

16:00:辅食+奶

18:30:奶

19:00:夜间入睡

第五阶段:6 至 9 个月

 

此时很多宝宝完全没有睡眠信号,按照清醒时间来安排白天的小睡。吃奶时间为 4 小时,此时还需要加上辅食时间。6 个月添加辅食之初可以一次辅食,6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间,考虑未来会替代奶变成一顿正餐。

 

黄昏觉消失,可以安排夜间提早半个小时入睡白天依然是,小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。

 

作息时间表建议:

 

5:00 / 6:00:喂奶

7:00:起床

8:00:辅食

9:30~10:30:小睡

10:30:点心水果

12:00:喂奶

13:30~15:30:小睡

16:00:辅食+奶

18:30:奶

19:00:夜间入睡

 

第六阶段:9 至 12 个月

 

这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。随着辅食量的增加,宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。黄昏觉不需要再睡了,只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。

夜晚睡眠时间依然固定在 7~8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间,因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降,夜晚的睡眠需求量依然存在。

 

 

在宝宝作息和「吃玩睡」的整体引导过程中,妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断,也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排,切勿过于教条。宝宝不是机器,并不会每天都按照一个既定的规律和时间来,宝宝的作息规律化,也不是一日就能达成的,如果偶尔一两天因为外出打针等影响了作息,不影响大局,也不用太焦虑。


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